旅行先でも快適な睡眠がしたい！
旅行でなかなか寝れない時はどうすればいい？
旅行でも快適な睡眠がでいる方法を教えて！
こんなお悩みにお答えします。
本記事の内容
- 旅行で寝れなくなる原因
- 旅行先でも快適な睡眠をする方法
本記事の信頼性
タロちゃん
シェアハワイ運営者
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旅行先でも快適に寝るにはどうすればいいの？
最初は誰だってよく知らないよね。
僕もよく知らなかったから、すごい気持ちがわかるよ。
旅行先でも快適に寝る方法を教えて！
わかった！
今回は、旅行先でも快適に寝る方法を解説するね！
「旅行先でも快適な睡眠がしたい」と思っても、どうすれば快適な睡眠ができるのかよくわからないですよね。
私も、以前は旅行に行った時にあまり寝れなくて、睡眠不足になったことがあるので痛いほど気持ちがわかります。
そこで今回は、「旅行先でも快適な睡眠をする方法」について解説します。
この記事を読み終えれば、旅行先でも快適な睡眠をする方法を知ることができ、旅行でなかなか眠れない方でも快適な睡眠をとることができます。
目次
旅行で寝れなくなる原因
旅行で寝れなくなる原因を解説します！
まず始めに、旅行先でなぜ寝れなくなってしまう原因を解説していきます。
旅行先で寝れなくなる原因は以下の通りです。
- 緊張、ストレスによる影響
- 時差ボケの影響
- 音や光、温度などの影響
など
1つずつ解説していきます。
緊張、ストレスによる影響
1つ目は「緊張、ストレスによる影響」です。
旅行で慣れない土地や環境に行くと、不安や心配などで緊張してしまったり、ストレスを感じてしまうことがあるでしょう。
緊張やストレスは不眠の原因になってしまうため、緊張やストレスを感じてしまうと旅行先で寝れなくなってしまう可能性があります。
時差ボケの影響
2つ目は「時差ボケの影響」です。
海外旅行で時差のある国に行くと、時差ボケをする可能性があります。
時差ボケをしてしまうと、旅行先で眠れなくなる可能性があります。
音や光、温度などの影響
3つ目は「音や光、温度などの影響」です。
音や光、温度の影響によって寝づらいと感じる方もいると思います。
例えば、いびきやトイレに行く時の音やカーテン越しの光、暑過ぎたり寒すぎる室内などによって眠れないということがあります。
以上が、旅行に寝れなくなる原因です。
それでは、次に旅行先でも快適な睡眠をする方法を解説します。
旅行先でも快適な睡眠をする方法
旅行先でも快適な睡眠をする方法を解説します！
旅行先でも快適な睡眠をする方法を解説していきます。
旅行先でも快適な睡眠をする方法は以下の通りです。
- リラックスをする
- 寝る前にスマホを触らない
- 寝る前にストレッチする
- お風呂に浸かる、シャワーを浴びる
- お酒はほどほどにする
- 暴飲暴食は控える
- 旅行先に普段使っている寝具を持って行く
- 耳栓をする
- アイマスクをする
- 室温を調節する
1つずつ解説していきます。
リラックスをする
1つ目は「リラックスをする」です。
リラックスすることで自律神経を整えることができるため、緊張やストレスを感じてしまっても睡眠がしやすくなるでしょう。
例えば、好きな音楽を聴いたり、マッサージやストレッチをしたりすることでリラックスすることができるでしょう。
リラックスする方法は後述でも解説しています。
寝る前にスマホを触らない
2つ目は「寝る前にスマホを触らない」です。
寝る前にスマホを見ると眠れなくなってしまいます。
寝る前にスマホを見ると眠れなくなる理由は、スマホのブルーライトが、睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制してしまい眠れなくなってしまいます。
そのため、快適な睡眠を取りたい場合は寝る前にスマホを見ることはやめましょう。
寝る前にストレッチする
3つ目は「寝る前にストレッチする」です。
ストレッチは、自律神経を整えたり、体の血行を良くしたり、リラックスすることができます。
そのため、旅行先で寝れない時は適度にストレッチをしてから寝るようにしてみましょう。
ストレッチのやり過ぎには注意しましょう。
ストレッチをやり過ぎてしまうと、眠れなくなってしまい逆効果なので、適度なストレッチを心がけましょう。
お風呂に浸かる、シャワーを浴びる
4つ目は「お風呂に浸かる、シャワーを浴びる」です。
お風呂やシャワーもストレッチと同様に、自律神経を整えたり、体の血行を良くしたり、リラックスすることができます。
そのため、お風呂に入ったり、シャワーを浴びてから寝ることがオススメです。
お酒はほどほどにする
5つ目は「お酒はほどほどにする」です。
アルコールにはリラックス効果がありますが、利尿採用もあります。
お酒を飲み過ぎてしまうと睡眠中にトイレに行きたくなってしまい、睡眠の質が悪くなってしまうでしょう。
そのため、しっかりと睡眠を取りたい場合はお酒を控えるようにしましょう。
また、カフェインの摂取もほどほどにすることがオススメです。
暴飲暴食は控える
6つ目は「暴飲暴食は控える」です。
旅行に行くと、ついつい食べ過ぎたり、飲み過ぎたりしてしまうことがあると思います。
食べ過ぎて（飲み過ぎて）しまうと胃がもたれてしまい、睡眠の質を下げる可能性があるため控えることがオススメです。
旅行先に普段使っている寝具を持って行く
7つ目は「旅行先に普段使っている寝具を持って行く」です。
寝具が変わると眠りづらいと感じる方もいらっしゃるでしょう。
その場合は、旅行先に普段使っている寝具を持って行くことがオススメです。
例えば、パジャマだったり枕などを旅行先に持っていきましょう。
耳栓をする
8つ目は「耳栓をする」です。
周囲の雑音が気にある場合は耳栓をしましょう。
耳栓をすれば、雑音を気にせず寝ることができるでしょう。
そのほかに、イヤーマフやホワイトノイズなども雑音を遮断するのに役立ちます。
アイマスクをする
9つ目は「アイマスクをする」です。
カーテン越しの光などが気になる場合はアイマスクをしてみましょう。
アイマスクをすれば光を遮断してくれるため、光を気にせずに寝ることができるでしょう。
室温を調節する
10個目は「室温を調節する」です。
室内が暑過ぎても、寒過ぎても寝づらいと思います。
そのため、部屋の室温をエアコンなどを使い、自分にあった室温に調節しましょう。
以上が、旅行先でも快適な睡眠をする方法です。
旅行先で寝れない時はぜひ実践してみてください。
まとめ
今回は、「旅行先でも快適な睡眠をする方法」について解説しました。
もう一度、「旅行先でも快適な睡眠をする方法」を簡単におさらいしておきます。
- リラックスをする
- 寝る前にスマホを触らない
- 寝る前にストレッチする
- お風呂に浸かる、シャワーを浴びる
- お酒はほどほどにする
- 暴飲暴食は控える
- 旅行先に普段使っている寝具を持って行く
- 耳栓をする
- アイマスクをする
- 室温を調節する
旅行先で眠れない時は、ぜひ今回の内容を参考にしてみてください。
旅行先でも快適に寝る方法はよくわかった？
よくわかったよ！
旅行先で眠れない時は今回の内容を参考にしてみてね！
わかった！ありがとう。
今回は以上です。
最後まで読んでくれてありがとう！