飛行機の機内で快適に寝る方法とは？エコノミークラスでも快適に寝る方法を解説します！

こんなお悩みにお答えします。

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本記事の信頼性

飛行機の機内で快適に寝ることは難しいですよね。


私も機内で快適に寝ることができなかったことがあるので、痛いほど気持ちがわかります。


そこで今回は、飛行機の機内で快適に寝る方法について解説します。


この記事を読み終えれば、飛行機の機内で快適に寝る方法を知ることができ、エコノミークラスでも快適に寝ることができるようになります。

飛行機の機内で快適に寝る方法

飛行機の機内で快適に寝る方法を解説していきます。


本記事では、以下の5つに分けて解説していきます。

それでは、1つずつ解説していきます。

事前に準備をする

1つ目は「事前に準備する」です。


事前に準備をすることで機内でも快適に寝ることができます。


事前の準備は以下の通りです。

1つずつ解説していきます。

前日の睡眠に気をつける

普段の生活リズムのままだと、機内で熟睡するのは難しいかもしれません。


そのため、フライト時間から逆算して前日の睡眠をとることで、機内でも睡眠をとることができるようになります。


また、前日にあまり寝ないで、機内でしっかり寝ることもオススメです。


前日から睡眠を気をつけていきましょう。

ストレッチをする

飛行機に乗る前に軽くストレッチをすることがオススメです。


ストレッチをすることで体がほぐれ、リラックスすることができます。


また、エコノミークラス症候群を予防するために、機内でも可能な限り体を動かすことがオススメです。

カフェインやアルコールは控える

カフェインやアルコールは、睡眠の質を下げる可能性があるので控えるようにしましょう。


カフェインやアルコールは利尿作用があり、さらにカフェインは覚醒効果があり、アルコールは気圧の関係の影響で普段よりも酔いやすくなるため、しっかりと睡眠をとりたい場合は控えることがオススメです。


飲みたい場合は、ほどほどにしましょう。


ちなみに、水分補給はこまめにする必要があります。


水分補給を怠ると、むくみの原因にもなったり、「エコノミークラス症候群」になる可能性もあるので注意が必要です。


ノンカフェイン、ノンアルコールの飲み物をこまめに飲みましょう。


それでは、次に「服装」について解説します。

服装に気をつける

2つ目は「服装に気をつける」です。


服装に気をつけることで機内でも快適に寝ることができます。


飛行機に乗るときは「着心地の良い服」を着ることがオススメです。


自分自身が着心地の良いと思う服装を着ていきましょう。


個人的には「ゆったりとした」服装を着ると、機内でもリラックスすることができるのでオススメです。


また、機内は冷えやすいので、「上着」などで寒さ対策ができるようにしておくと、機内でも睡眠をとりやすくなります。


それでは、「寒さ対策」について解説します。

寒さ対策をする

3つ目は「寒さ対策をする」です。


寒さ対策をすることで機内でも快適に寝ることができます。


逆に寒さ対策を怠ってしまうと、寒くて寝られない可能性があるので、きちんと寒さ対策をすることがオススメです。


寒さ対策は以下の通りです。

詳しくはこちらの記事で解説しています。

飛行機の機内は何で寒いの？飛行機が寒い理由と機内でもできる寒さ対策を解説します！

続きを見る

それでは、次に「乾燥対策」について解説します。

乾燥対策をする

4つ目は「乾燥対策をする」です。


乾燥対策をすることで機内でも快適に寝ることができます。


睡眠中に喉などが乾燥して寝づらくなってしまうことを防止するために、乾燥対策をすることがオススメです。


乾燥対策は以下の通りです。

特に、睡眠時は喉の乾燥対策をしっかりすることがオススメです。


マスクをしたりして、喉の保湿しましょう。


詳しくはこちらの記事で解説しています。

飛行機の機内はどうして乾燥するの？飛行機が乾燥する理由と乾燥対策を解説します！

続きを見る

それでは、次に「便利な持ち物」について解説します。

便利な持ち物を使う

5つ目は「便利な持ち物を使う」です。


便利な持ち物を使うことで機内でも快適に寝ることができます。


便利な持ち物は以下の通りです。

1つずつ解説していきます。

アイマスクを使う

機内で快適に寝たい場合は「アイマスク」を使うことがオススメです。


アイマスクは「光を遮断」してくれるので、短時間の仮眠をする時でもぐっすり寝ることができます。

ネックピローを使う

機内で仮眠を取るときに、首の位置を安定させる時に便利なのが「ネックピロー」です。


ネックピローは、首や肩など体への負担を減らしてくれますし、機内でも寝やすくなるのでとてもオススメです。


持ち運びの時にコンパクトにできる「空気式ネックピロー」が便利です。

ブランケットを借りる、持っていく

機内では「ブランケット（毛布）」が用意されています。


ブランケットがあれば、快適な睡眠をとることを手助けしていくれるでしょう。


航空会社によっては、ブランケットを追加で借りることができます。


また、逆にブランケットが借りられない航空会社もあるので、事前に確認しておきましょう。

フットレストを使う

フットレストは、足置きのことです。


フットレストに足を乗せることで、疲労やむくみを軽減することができ、機内でも快適に過ごすことができます。


フットレストは「バッグ」でも代用することができます。

スリッパを履く

寝る時も靴を履いたままだと、足が締め付けられてリラックスして寝ることができません。


そのため、「携帯用スリッパ」を持ち込むことがオススメです。

耳栓を使う

機内での雑音を遮断したい場合は「耳栓」がオススメです。


耳栓をつければ「音を遮断」してくれるので、短時間の仮眠をする時でもぐっすり寝ることができます。

ノイズキャンセリングを使う

「ノイズキャンセリング」が使用できるイヤホンやヘッドホンも、機内の雑音を遮断することができます。


イヤホンやヘッドホンは、スマホで動画を見たり、音楽を聴く時などにも使用することができます。

音楽を聴く

耳栓やノイズキャンセリングだけでは周囲の雑音が気になる場合は「音楽を聴く」ことがオススメです。


機内で聴きたい音楽は事前にスマホなどにダウンロードしておきましょう。


以上が、飛行機の機内で快適に寝る方法です。


機内で寝るときは、今回の内容を参考にしてみてください。

まとめ

今回は、「飛行機の機内で快適に寝る方法」について解説しました。


もう一度、「飛行機の機内で快適に寝る方法」を簡単におさらいしておきます。

飛行機に乗るときは今回紹介した内容を参考にしてみてください。